na boki

[...] wyciskanie w wąskim jest ćwiczeniem łatwiejszym technicznie i lepiej pomaga nawiązywać połączenie mózg-mięśnie. Przy francuskim 90% początkującym rozjeżdżają się łokcie na boki i zaczynają angażować barki i klatkę, a nie o to nam chodzi. Czemu na klatę tylko 1 ćwiczenie a gdzie skos i rozpiętki ? Odp. Na twoim etapie wystarczy tylko wyciskanie [...]

[...] dowiedzięć się jak zrobic treningi aby poprawić dynamikę biegu szybkość i wytrzymałość ale zbytnio nie obciążajac kolan, z techniką też kulawo bo ręce uciekają mi na boki i sa troche słabe.,jestem wysoka 170. jak na wage 48kg. trener-niby mam jest to nauczyciel w-f-u i w całej szkole to tylko ja trenuje biegi . ostatnio robie ćwiczenia na [...]

WL dipsy rozpietki brama podciagania sztangi wzdluz tulowia unoszenie na boki francuskie lezac prostowanie wyciag nachwyt brzuch leciutko bieznia 40 min Przyzwoicie. Bez rewelacji co prawda, ale na plus.

tak twierdzi trenerek na siłowni, bo brzuch jako tako udaje mi się utrzymać płaski, ale na biodrach mam ciągle tłuszczyk czyli na boki... ale mniejsza z tym :) właśnie tak myślałem panowie, że podpowiecie propionat, tylko że kurde bardzo ciężko u mnie dostać pewniaka z apteki.. a z deki chyba narazie jeszcze zrezygnuję na rzecz krótkiego estra. A [...]

[...] zwisie 10/10/10 B 1-Martwy ciąg 8/8/6 albo 8/6/6 2-wykroki 10/8/6 3-wycisk hantli na skosie 10/8/8 albo 8/8/6 4-wiosłowanie sztangą 8/8/6 albo 8/6/6 5-unoszenie hantli na boki w opadzie 15/15 6-pompki na poręczach 8/6 7-Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 6/16 8-brzuszki 20/20/20 Mniej więcej tak się będę chciał trzymać ilości [...]

[...] Push <a> Klatka płasko 3x10 klatka ukos 3x10 triceps wyciskanie francuskie 3x10 triceps ściąganie drążka w dół 3x10(takie ćwiczenie na maszynie) barki wznios hantli na boki 3x10 barki wznios hantli do przodu 3x10 Pull <b> Plecy Ściąganie drążka do karku 3x10 Plecy wiosłowanie sztangą 3x10 Biceps Młotki 3x10 Biceps sztangą 3x10 [...]

[...] którzy nie wyrobili sobie jeszcze dokładnej techniki ruchu wyćiskania, używając zwykłej sztangi. Sztanga czyni ćwiczenie bardziej stabilnym bo ręce nie kiwają się na boki jak ma to miejsce zastępując ją sztangielkami bo wtady, tak jak już ktoś napisał, ogólnie mówiąc lewa ręka pomaga prawej i odwrotnie. Co się tyczy cięzaru, na [...]

[...] ręką rozciąganie: - skłony z pogłębianiem i przytrzymaniem x15, przysiady naprzemienne w rozkroku z przytrzymaniem x15, odchylanie tułowia do tyłu, x 15, odchylanie rąk na boki x 15 , podciąganie nóg do pupy x 10 każdą Wstawię jeszcze jadłospis do oceny : śniadanie 7.00 owsianka 50 g mleko 2% 300ml lub płatki owsiane 30 g + 2 jajka bez tłuszczu [...]

CZWARTEK 06.05.2010r Barki: - wyciskanie hanli w siadzie 3s 12-10-10 2x14kg, 2x16kg, 2x16kg - unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 10-10-10 2x6,5kg, 2x6,5kg, 2x6,5kg - unoszenie hantli w przód stojąc 3s 10-10-10 2x6,5kg, 2x6,5kg, 2x6,5kg - unoszenie hantli na boki w opadzie 3s 12-12-12 2x6,5kg, 2x6,5kg, 2x6,5kg Triceps: - wyciskanie wąsko 3s [...]

[...] wyciskanie francuskie lezac albo stojac, wyciskanie francuskie sztangielka siedzac, odwrotne pompki, ) 2 dzien BARKI ( wyciskanie sztangi z przodu, wymachy hantlami na boki, wymachy hantlami do przodu, podciaganie sztangi wzdluz tulowia, ) - BICEPS (uginania sztangi stojac, naprzemienne uginania sztangielek na lawce skosnej, napzreminenne [...]

[...] 4x, mc na prostych 4x Brzuch - unoszenie nóg w leżeniu 3x, allahy 3x, brzuszki na skosie 3x max Sobota: Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x; unoszenie sztangielek bokiem 4x, unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x; unoszenie sztangi do brody 4x Kaptury - szrugsy 4x na maszynie smitha; szrugsy z hantlami 3x Triceps - [...]

[...] 4x -wspięcia na jednej nodze CZWARTEK: Barki: - wyciskanie hantli siedząc 4x 10-6 - unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 3x 12-10 - unoszenia hantli na boki stojąc 3x 12-8 Triceps: - wyciskanie franc. sztangi leżąc 4x 10-6 - wyciskanie franc. hantli siedząc 3x 12-8 PIĄTEK: Uda: - prostowanie nóg na maszynie 4x 16,14... - [...]

[...] B - Przysiady ze sztangą 4 x 8-10 pow. - Wiosłowanie hantlom o opadzie tułowia 4 x 8-10 pow. - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 8-10 pow. - Unoszenie ramion na boki siedząc 3 x 10 pow. - Uginanie przedramion sztangielkami stojąc 3 x 10 pow. - Prostowanie ręki za głowy 3 x 10 pow. - Allachy 3 x 10 pow. Trening C - Wypychanie nóg na [...]

[...] 70kg 4 x 70kg 4 x 70kg Wyciskanie na barki z przodu stojąc 8 x 35kg 6 x 41kg 5 x 47kg 4 x 56kg Unoszenie ramion w przód 8 x 12,5kg 8 x 12,5kg 8 x 12,5kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x 12,5kg 10 x 12,5kg 10 x 12,5kg Dzisiaj trening poszedł bardzo dobrze wszystkie serie z zapasem powtórzeń. [...]

[...] trochę popiłem i nie miałem sił na piątkowy trening. :'-( 30.11.2013 BARKI Wyciskanie w górę siedząc 12 x 25kg 10 x 32,5kg 8 x 37,5kg 6 x 42,5kg Unoszenie sztangi do brody 12 x 27,5kg 10 x 32,5kg 8 x 37,5kg Unoszenie na boki w opadzie 12 x 10kg 10 x 10kg 10 x 10kg Wczoraj odpuściłem trening nóg bo zwichnąłem nogę w kostce i zrobiłem tylko barki.

[...] Martwy Ciąg na prostych nogach 10 x 50kg 8 x 60kg 6 x 75kg Wspięcia 40 x 70kg 35 x 85kg 30 x 100kg BARKI Wyciskanie w górę siedząc 12 x 30kg 10 x 35kg 8 x 40kg 6 x 45kg Unoszenie sztangi do brody 12 x 27,5kg 10 x 32,5kg 8 x 37,5kg Unoszenie na boki w opadzie 12 x 10kg 10 x 10kg 10 x 10kg Zmieniony przez - piotr1996 w dniu 2013-12-08 12:39:45

[...] x 32,5kg 10 x 37,5kg 8 x 42,5kg 6 x 47,5kg Unoszenie sztangi do brody 12 x 32,5kg 10 x 37,5kg 8 x 42,5kg Unoszenie ramion w przód 12 x 10kg 10 x 10kg 10 x 10kg Unoszenie na boki w opadzie 12 x 10kg 10 x 10kg 10 x 10kg BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 12 x 30kg 10 x 32,5kg 8 x 35kg Uginanie ramion stylem młotkowym 12 x 17,5kg 10 x 17,5kg 10 x [...]

[...] zakres ruchu jest najwiekszy sposrod wszystkich cwiczen na klatke i niedostetecznie rozgrzane miesnie ryzykuja bardzo wielka kontuzja gdy za bardzo odchylimy rece na boki moga tego poprostu nie wytrzymac nigdzie nie jest napisane zeby rozpietki robic na koncu ale to nie znaczy ze mozna wsatwiac je do planu na poczatek no chyba ze ktos [...]

[...] 4x w hantle skos 3x porecze 3x ww 3x triceps wyciag 3x brzuch nogi bary siad 4x siad przedni 3x wyciskanie zolnierskie 3x nogi prasa 3x + barki unoszenie hantli w opadzie na boki 3x brzuch plecy bic mc 4x drazek 3x + grzbiety 3x wyciag dolny 3x biceps sztanga 3x + biceps kolano 3x brzuch podstawowe cwiczenia zaczynasz od powiedzmy 70% maxa i co [...]

[...] docisk z gumami cienka deska 160 x 3,3 (+5kg) docisk z gumami gruba deska 170 x 3,3 (+5kg) wycisk wasko z gumami 115 x 5,5 (+5) system 15 75 x 15 + troche unoszen na boki i rotacje. Ogolnie bardzo dobry trening, byla moc. NA treningu pije teraz carbo, no i super sie cwiczy. Caly czas jest moc i energia. Zmieniony przez - W_ojtek23 w [...]